每天该吃多少膳食纤维？专家给出标准量 — 官方正版免费下载

膳食纤维是人体不可缺少的物质，不仅能够促进肠道蠕动、滋养肠道有益菌，还能缩短有害物质在肠道的停留时间，降低肠癌风险。每天摄入多少膳食纤维最健康？

北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心主任医师陕飞介绍，成人每天推荐摄入25-30克膳食纤维。 -->

水果每天别超过500克，既可以摄取足够的膳食纤维，又避免摄入过多糖。

杂粮每天150-250克，做杂粮饭的话，杂粮别超过一半。

小孩用年龄加5克来计算，比如5岁的孩子，每天10克就够了。

除了科学补充膳食纤维外，对于身体状况的观察也十分重要。

专家介绍，长期反复腹痛、腹泻、大便不成形，多是慢性炎症性肠病引发。长期置之不理，肠道黏膜持续受损，癌变风险是普通人的2—8倍。

别把小症状拖成大病，肠道健康千万别忽视。 【编辑:付子豪】 更多精彩内容请进入健康·生活频道 发表评论 文明上网理性发言，请遵守新闻评论服务协议 生活新闻精选： --> 换一批 --> 推荐阅读 1/62/63/64/65/66/6 被用户吐槽“越来越难用”“频频出错”，AI开始偷懒了？

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